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Por Jacqueline graduado Baby Bump Fitness
Eu tive um ótimo feriado de Natal. Tirei 1,5 semanas de folga e a 2 semanas de trabalho, principalmente devido ao fato de que minhas férias começaram com uma luta da luminária que me colocou. Depois de me recuperar, era de Natal e em algum tempo de família merecido.
Definitivamente, estou me sentindo um pouco gordo agora, vou perdê-lo, não vou me estressar com isso, sei o que fazer- Baby Bump Busy Mom Fitness.
Você sabe o que fazer para perder suas férias e voltar aos trilhos? Algumas sugestões.
Perda de gordura de férias facilitada
1. Jogue fora toda a comida lixo em sua casa- agora.
2. Obtenha o apoio social da família, amigos, colegas- deixe as pessoas saibam o que você está tentando alcançar, para permanecer responsável.
3. Compre uma programação de exercícios – eu sei que as coisas mudam como mãe, mas mesmo uma programação solta ou que você cumpre 50% é melhor do que nada.
Treinar regras específicas de perda de gordura
1. Use mais resistência- se você não tiver peso, a opção mais difícil é capaz, como um agachamento de 1 pernas, flexões definidas ou tábuas elevadas.
2. Trabalho contínuo – sim, mova -se rapidamente do exercício para o exercício. Use super setores de 2 ou 3 exercícios de força antes de descansar um pouco. Use diferentes tipos de exercícios de metabólicos, como o Tabata (20 segundos/10 segundos de trabalho), 6-8 circuitos de exercício, super setores de força.
3. Trabalho progressivo – sempre tente melhorar seus resultados anteriores. Tente executar mais um agachamento ou berpie dentro do prazo, tente levantar 1-2 libras com parte superior do corpo e 5 a 10 libras com parte inferior do corpo dentro de um período de 2-4 semanas.
Relacionado é “beto” O’Rourke incomumente ingênuo ou deliberadamente enganoso?
4. Trabalhe com o seu potencial máximo – já elevam, todo treino vai para a sua exaustão máxima. Eu vejo caminho para muitas mulheres que não estão pressionando seu limiar e alegando que estão fazendo treinamento de resistência. Não precisa demorar muito, mas você precisa exaustão para perder gordura.
Mantenha seus treinos divertidos e desafiadores
Isso impedirá platôs, tédio e acelerará seus resultados. Experimente algo que você nunca tentou antes como um pull-up. Descubra onde você está e defina uma meta para atingir pelo menos uma, depois progredir daqui- isso é uma conquista substancial. Use sinos de chaleira, eles são portáteis, todos os movimentos são o corpo total e ocupam um pouco de bom espaço para o seu dinheiro. Faça pequenos jogos consigo mesmo, coisas fáceis, como perseguir uma bola, amarelinha de uma perna para um trabalho mais dinâmico.
Estou ansioso para ser apresentado em um artigo no Globe and Mail (Seção de Vida) sobre o treinamento de Tabata e a perda de gordura. Vou postar o link quando ele chegar e enviá -lo. Um dos meus corajosos clientes concordou em fazer a entrevista também e foi fotografado realizando alguns dos exercícios.
Kasia se formou em uma lâmina de patins este ano e eu a tirei. Of course her foot grew last week, I swear in one night and we had to exchange the skates I got for her. She now has adjustable skates with Lightening McQueen, terrific invention. We have not gotten out downhill skiing yet due to unpredictable weather and the fact that she needs new ski boots as well. Ava has tried sledding and of course loves it, I am hoping to get her out ice skating this winter on a set of Bob skates.
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