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Completamente você: Fitness

Segredos de treino olímpico que todos podem usar

Por Karen Cícero para você completamente

Claro, você não está se exercitando para ganhar uma medalha de ouro, mas ainda pode pegar alguns truques que aumentam o desempenho dos atletas olímpicos. O Sprinter Allyson Felix e o colega American Taekwondo Guru Steve Lopez – que estão buscando ouro nas Olimpíadas de Londres 2012 – compartilham suas estratégias para se manter motivado, confiante e em boa forma.

Encontre um amigo de treino “correr é muito mais divertido com os amigos”, diz Felix. Além disso, é uma ótima maneira de à prova de desculpas sua rotina de exercícios. Quando você faz um plano para se exercitar com seu amigo, é menos provável que mude porque sabe que a outra pessoa está contando com você. Novas pesquisas da Universidade Estadual de Michigan descobriram até que malhar com um amigo de exercício virtual dobrou a quantidade de tempo que os participantes do estudo gastaram ciclismo.

Faça um avião viável atletas olímpicos não querem acordar às 4 da manhã todos os dias para chegar à academia, diz Felix. Portanto, fazer com que seu objetivo seja apenas se preparar para o fracasso. “Saiba quando você será capaz de se exercitar e seguir esse cronograma”, diz Felix. E se você ainda sentir vontade de explodir seu treino naquele dia? “Há dias em que não sinto vontade de me exercitar, e apenas tento sorrir”, diz Lopez. “O sorriso faz de você uma pessoa mais feliz e lhe dá confiança.”

Não se faça com que você tenha aqueles dias em que você não terminou sua corrida no tempo que queria, ou não poderia fazer tantos exercícios de treinamento de força quanto planejou? Não se bata. “Se você fizer seu treino 100 % de esforço, nunca perde”, diz Felix. “Estive em competições em que não ganhei uma medalha, mas dei tudo de mim e ainda tenho orgulho de mim mesmo”. Acrescenta Lopez: “Quero ter aquele dia perfeito, esse desempenho perfeito, e ainda não tive isso. Talvez eu nunca tenha o desempenho perfeito, mas quero aspirar alcançá -lo. ”

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Relaxe, já! “Se seus braços estiverem apertados e tensos, a tensão se moverá para o pescoço e para trás e tornará seu treino mais difícil do que deve ser”, diz Felix. Para evitar isso, estique o tríceps antes do treino: estenda um braço sobre a cabeça, dobre -o no cotovelo e empurre gentilmente o braço atrás da cabeça com a outra mão.

Mudar seus dias rotineiros por semana, fazendo exatamente o mesmo treino é chato. “Adoro exercícios, como o Hula-Hooping, que não são esportivos”, diz Felix. Outra idéia: “Vá para uma pista local e corra as retas e caminhe pelas curvas. É um ótimo treino cardio que pode realizar a mesma coisa que jogadas mais longas. ”

Leia também: “4 novas rotinas de exercícios para todos os níveis de condicionamento físico”

Karen Cícero é completamente que você precisa conhecer o blogueiro. A health journalist and magazine editor with more than 15 years of experience, she has contributed to such publications as Prevention, SELF and Health, and she has edited the dental column for Heart & soul magazine.

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