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Perder peso é um trabalho árduo. Você precisa descobrir a rotina ideal de exercícios para queimar esses quilos extras, pesquisar sobre o que uma refeição equilibrada realmente contém e precisa fazê -lo de forma consistente. Não há muita surpresa quando muitos aplicativos e acessórios como Fitbit saíram para ajudá -lo com sua jornada de fitness.

Digamos que você acabou de se comprometer a ser saudável. Uma assinatura de academia parece terrivelmente cara, mas você é identificado para ficar em forma e ativo para fazê -lo. Você sabe, existem exercícios para iniciantes que você pode fazer em casa. A academia tem o equipamento e os treinadores; No entanto, não é como se você não pudesse aprender por si mesmo, certo? Obviamente, você precisaria de um pouco de ajuda de especialistas, mas não precisa de uma associação para isso. Se você é um broto em forma e deseja começar a ficar em forma e ser saudável, confira este Treinador Cruzado em casa avaliado e comparado. Enquanto você está nisso, aqui estão alguns exercícios que você pode fazer em casa.

Primeiro, você deve ter um espaço aberto

Não apenas malhe no seu quarto, o espaço pode não ser grande o suficiente para todos os saltos e flexões que você está prestes a fazer. Em vez disso, escolha a área de estar ou a garagem e realocando suas coisas para criar uma área aberta onde você possa se exercitar.

Aquecimento!

Você não deve esquecer de se aquecer. O que faz é que seu coração bombeie e aquece seus músculos; Negligenciar isso pode implicar ferimentos graves, alguns dos quais são os a longo prazo. Se você estiver correndo para fazê -lo, porque pode ter uma reunião ou qualquer outro evento essencial, reduza o tempo de treino, não o seu aquecimento. Os aquecimentos que você pode fazer incluem corrida, ciclismo estacionário, corda de salto ou suba e desça as escadas. Lembre -se de que você não deve se desgastar porque ainda tem um trabalho a fazer; Apenas certifique -se de que seu coração esteja bombeando e pronto para a ação.

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Comece seu treino

Depois de aquecer, é o seu trabalho tão esperado. Porque você está apenas começando, não se choque com exercícios hardcore e pesos pesados; Faça o seu caminho para isso, você chegará lá eventualmente. Você pode começar com agachamentos com peso corporal, flexões, pulmões, burpees, tábuas e tomadas de pular. Algumas pessoas lhe dirão para fazer 20 de cada exercício com 15 segundos de tábua por 4 rodadas, apenas 30 segundos de descanso antes de começar de novo. Mas como você está apenas começando, faça 15 de cada um por 15 a 30 segundos de tanques por 3 rodadas, com apenas 30 segundos de descanso antes de começar novamente.

A razão por trás do descanso de 30 segundos é manter as condições de treino do seu corpo. Sua frequência cardíaca já está elevada e, na zona de queima de gordura, se você descansar demais, ela vai cair e você terá que começar de novo, desde o início. Não desperdice seus esforços descansando por muito tempo, então 30 segundos devem ser suficientes.

Se você quiser, você pode continuar usando seu Fitbit enquanto se exercita para ter um registro de freqüência cardíaca e atividade. Ele também pode calcular a ingestão de alimentos e água que você teve ao longo do dia, para que você possa criar um treino que possa ajudar a queimar as calorias da comida que você comeu.

Alongamento depois é importante

Seus músculos são contratados com todo o treino que você fez, por isso, estenda -se para evitar a dor. Algumas pessoas não levam isso a sério, mas lesões foram enfrentadas porque as pessoas não se estenderam adequadamente.

Achado relacionado incentivo

Não conseguir a associação à academia não implica negligenciar conselhos profissionais. Antes de iniciar um treino ou uma dieta por conta própria, procure conselhos de especialistas para que suas decisões sejam guiadas corretamente. Exercitar é a melhor maneira de iniciar sua jornada de condicionamento físico e onde melhor do que em sua própria casa. Boa sorte e mantenha a forma!

Link para este post: Os iniciantes em casa podem fazer em casa

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