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O piso pélvico é uma rede de músculos que afeta diretamente a saúde e o bem -estar de uma mulher. No entanto, muitas mulheres não sabem o quão importante é e o quão fácil pode ser mantê -lo em forma com apenas alguns minutos de exercício por dia. Vamos começar explicando o que é, por que é tão importante e como mantê -lo forte e saudável.

Então, qual é exatamente o piso pélvico? É um conjunto de músculos e lenços localizados na base da pelve. Permite que a matéria passe e sai do corpo. Embora os músculos do assoalho pélvico não sejam tão visíveis quanto alguns outros músculos, eles ainda precisam de exercícios como qualquer outro músculo.

Por que o piso pélvico é tão importante? Ele desempenha um papel integral no bem -estar e na qualidade de vida de uma mulher devido a suas muitas funções:

Suporte: ele suporta os órgãos pélvicos, como o útero, a bexiga e o intestino, e os mantém no lugar dentro da pélvis.

Buffer: Buffers a área pélvica da pressão de tosse, espirros e peso da gravidez.

Abertura e fechamento: fecha para evitar a bexiga e o vazamento anal. e abre para permitir entrada e saída da vagina, útero e ânus (relacionados ao sexo, gravidez e sistema digestivo).

Um piso pélvico fraco pode levar uma mulher a ter problemas e sintomas como perda de urina, prolapso de órgãos, dor durante o sexo ou dor lombar. Por esse motivo, manter esses músculos saudáveis ​​é tão importante para a saúde física e emocional de uma mulher.

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Como você se exercita e fortalece o piso pélvico? Os músculos da experiência do assoalho pélvico mudam ao longo da vida de uma mulher e podem ser particularmente enfraquecidos durante a gravidez, a maternidade e a menopausa. Antes de começar a exercitar o piso pélvico, você deseja identificá -lo e suas estruturas de suporte. Depois de identificar sua localização, você pode começar a exercitá -lo.

Que tipos de exercícios você pode fazer?

Exercícios de Kegel: Esses exercícios consistem na contração voluntária e relaxamento dos músculos do piso pélvico. Eles podem ser feitos em muitas posições diferentes para trabalhar todo o piso pélvico. Os planos ficam progressivamente mais difíceis à medida que você avança.

Ginástica abdominal hipopressora: exercícios que usam apneia em poses específicas para tonificar seus abdominais e liberar a pressão no piso pélvico. Eles também tonalizam seu piso pélvico por contrações involuntárias, complementando o trabalho dos exercícios de Kegel.

Como o Bwom pode ajudar? Você quer exercícios de piso pélvico para beneficiá -lo o máximo possível. Para fazer isso, primeiro você deseja determinar o estado atual do seu piso pélvico. A partir daí, você precisará de um plano de treinamento baseado em suas necessidades específicas, ou seja, controlar a perda de urina, melhorar o sexo ou evitar a constipação.

O BWOM é um aplicativo que oferece um teste gratuito que avalia seu piso pélvico e fornece uma série de exercícios personalizados de acordo com suas necessidades. O BWOM também oferece recomendações sobre como você deve executar os exercícios. Faça o download do BWOM para iPhones ou Androids em www.bwom.com. Faça o teste, consulte seus resultados e obtenha uma amostra dos exercícios projetados para o seu piso pélvico.

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*Divulgação: Este artigo foi patrocinado pelo BWOM.

Link para este post: músculos do assoalho pélvico: como impulsionar sua saúde íntima

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