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A vida de mamães ocupadas são loucas e agitadas. Muitas vezes, precisamos de uma pequena ajuda e incentivo para permanecer organizado e passar o dia com o mínimo de ansiedade possível. Aqui na The Healthy Mommies Magazine, nos dedicamos a educar as mamães ocupadas sobre como fazer mudanças básicas no estilo de vida para cuidar de todo o seu eu, mente, corpo e espírito. Como pais, somos os primeiros professores de nossos filhos. Eles aprendem pelo nosso exemplo, como resultado, se vamos aumentar uma geração mais saudável, precisamos nos colocar em primeiro lugar. Portanto, reunimos um post colaborativo de nossos principais especialistas contribuindo com mamães para ajudá -lo a se manter organizado e sã enquanto gerenciava sua vida agitada. Queremos ajudá -lo. Abaixo está o nosso “Guia final para mães ocupadas”.

Idéias simples de planejamento de refeições para mães ocupadas

Por: Cascia Talbert – Fundadora da The Healthy Mommies Magazine

É 2016 e as famílias estão mais ocupadas do que nunca. Mesmo acordamos cedo, ainda corremos para preparar as crianças para a escola de manhã e nós mesmos prontos para o trabalho ou nossas tarefas diárias. O dia voa e antes que percebamos, é hora de buscar as crianças na escola e se apressar para atividades extracurriculares. Quando chegamos em casa, ainda temos que comer e alimentar nossos filhos antes de dormir. Não é surpresa que fast food, jantares rápidos e refeições de microondas congeladas sejam tão populares para os americanos. Nós simplesmente não temos tempo para cozinhar e preparar refeições saudáveis.

Mas há esperança. Há uma maneira de se encaixar em refeições saudáveis ​​em nossas vidas ocupadas. Vou compartilhar meus segredos para como ajudar minha família de sete a comer mais saudável, mantendo nosso estilo de vida agitado. Se pudermos fazer isso, você também pode.

A primeira idéia é planejar suas refeições antes do tempo.

O planejamento de refeições feito ideal economizará tempo, dinheiro e manterá você e sua família no caminho certo para comer de forma saudável.
Materiais necessários para o bem -sucedido planejamento de refeições:
Aplicativo de planejamento de calendário ou refeição (eu uso ambos, meu aplicativo de planejamento de refeições favorito é o alimento, complementar na App Store e no Google Play)
placa de apagar a seco de caneta e marcador de apagamento seco, receitas, livros de culinária, bloco de notas para escrever listas de supermercado, ou você pode usar a lista de supermercado embutida do aplicativo de planejador de alimentos
Linha de 4 ″ x 6 ″ Cartões de índice de índice de índice branco governados por 4 ″ x 6 ″ cartões
Guias de cartão de auto-tábio alfa 4 ″ x 6 ″

Alguns dos meus lugares favoritos para encontrar receitas saudáveis ​​on -line são:

• Cookinglight.com
• allrecipes.com
• FoodNetwork.com
• alavywell.com

Alguns dos meus livros de receitas saudáveis ​​favoritos são:
• O grande livro de receitas para bebês, crianças pequenas e crianças (adequado para famílias com crianças de 3 anos ou menos)
• Superalimentos naturais: 150 receitas cheias de nutrientes para saúde completa, vitalidade e cura
• A cozinha da fabricante de sopa: como salvar seus restos, preparar um caldo e criar o melhor pote de sopa
• O vegetal apaixonado
• Sirva, um guia dos pais para as porções adequadas para crianças (adequado para famílias com crianças de 3 a 10 anos)
• Appetite pela vida, o guia de polegar-up e não-yucks para fazer com que seu filho seja um ótimo comedor, de Stacey Antine (adequado para famílias com crianças de 3 a 12 anos)
• Comer inteligente simplificada

Depois de ter todos os seus materiais, você precisa decidir até que ponto você deseja planejar suas refeições e quais refeições você precisa planejar. Para algumas pessoas, o planejamento de uma semana de desenvolvimento é suficiente, outras podem desejar planejar refeições por um mês inteiro. Se seus filhos tomam café da manhã na escola ou creche, talvez você não precise planejar o café da manhã. Se você gosta de servir café da manhã saudável para sua família, poderá adicionar receitas de café da manhã ao seu plano de refeições. Famílias com filhos pequenos de 3 anos ou menos devem planejar lanches saudáveis ​​para seus filhos. Em Buy, para impedir que sua família desperdice muita comida, certifique -se de reservar pelo menos uma noite para as sobras. Gosto de servir sobras nas noites que não tenho tempo para cozinhar.

After you decide how far ahead you would like to plan your meals you can go through your recipes and pick out family favorites and new and healthy recipes you would like to try. Some breakfast ideas are, whole grain pancakes with turkey sausage and eggs, steel-cut oatmeal topped with cinnamon and chopped apples, fruit smoothies, Greek yogurt topped with fresh fruit and granola. For lunch you may wish to try a healthy soup recipe with home-made whole grain bread, sub sandwiches or a healthy salad. family dinners must include a lean protein, fresh vegetable or salad and a whole grain. Certificar-se de queVocê marca suas receitas com marcadores ou imprime suas receitas on -line para facilitar o acesso quando chegar a hora de preparar suas refeições.

Anote suas refeições no seu calendário e / ou aplicativo de planejamento de refeições. O aplicativo Planner Food também permite conectar suas receitas e inclui uma lista de compras de supermercado.

Depois de planejar todas as suas refeições, passe pelos ingredientes em suas receitas, confira seu inventário e faça sua lista de compras. Alguns itens podem ser adquiridos a granel de uma loja de atacado e realizados por várias receitas para economizar tempo e dinheiro. Isso pode incluir carnes, temperos, grãos integrais, nozes e sementes. Outros itens, como laticínios e produtos, precisarão ser adquiridos uma vez por semana em supermercados menores ou no mercado de agricultores locais.

Se seus filhos tiverem idade suficiente para ler, você pode exibir uma placa de apagar a seco em sua cozinha com todas as suas refeições escritas nela durante a semana. Se eles tiverem um café da manhã favorito, você pode servir no mesmo dia toda semana.
Quando você tenta uma nova receita e sua família gosta ou você tem alguns favoritos da família, anote -os em seus cartões de índice e arquive -os na caixa de cartão de índice para facilitar a referência.

Dicas para noites em que você não tem tempo para cozinhar

• Cozinhe sua proteína uma cabeça de tempo e pique com saladas já preparadas já preparadas ou adicione sanduíches e envoltórios. Guarde na geladeira em um recipiente de plástico. Isso manterá por cerca de uma semana.
• Faça a sua própria massa de pão de grão integral e congele para uso posterior.
• Cozinhe grãos como arroz marrom e selvagem e feijão uma cabeça de tempo e guarde na geladeira para uso posterior. Isso também manterá por cerca de uma semana.
• Prepare as receitas de caçarolas e lasanha antes do tempo e armazene -as no seu freezer. Certifique -se de rotulá -los com instruções de cozimento.
• Experimente novas receitas de fogão lento. Você ficará chocado ao descobrir como muitos tipos diferentes de refeições podem ser preparados em sua panela lenta, muitos deles também são saudáveis.
• Congele sopas para aquecer mais tarde.

Você pode baixar este guia completo de planejamento de refeições em PDF, juntamente com as receitas favoritas da família Talbert para complementares aqui: idéias básicas de planejamento de refeições para famílias ocupadas.

7 passos para uma melhor noite de sono

Todo mundo conhece uma noite de jogar e girar o deixa irritado e nebuloso, mas o sono ao longo do tempo também pode causar estragos no seu corpo: está ligado a doenças cardíacas, comprometimento da memória, ganho de peso e até rugas prematuras. Para uma melhor noite de sono, siga estas dicas básicas.

1. Redefina seu relógio interno. A maioria dos adultos precisa de sete a nove horas de tempo de saco por noite. Se você não pode adormecer cedo o suficiente para atingir esse gol, fique em 15 minutos mais cedo todas as semanas até que você o faça. Seu corpo se adaptará.

2. Crie um ritual pré-cama e cumpra-o. Pode ser tão básico quanto massagear creme em suas mãos todas as noites ou escrever algumas linhas em seu diário. O objetivo é treinar seu cérebro para reconhecer os sinais de que é hora de acabar.

3. Não expire seu cérebro. Estimular a TV, os livros ou os jogos de computador têm sua mente, e isso pode dificultar o sono. O mesmo vale para coisas relacionadas ao trabalho; Não funcione ideal até a hora de dormir.

4. Faça do seu quarto um oásis de sono. Mantenha seu espaço arrumado e agradável, com iluminação suave e um bom colchão. E, é claro, certifique-se de que suas roupas de cama e piotas sejam super macias e com cheiro doce-ligue-os com amaciador de tecido e arbustos em um perfume em camadas, como lavanda e baunilha, você acha suave.

Benefícios para a saúde relacionados da raiz de alcaçuz

5. Desvie suas preocupações. Organize o Essentials da manhã seguinte antes de acertar o saco: Pack School Snacks e divirta as roupas das crianças (ou as suas). Escreva uma lista de tarefas para quaisquer tarefas que invadem seus pensamentos e oculte a lista em outra sala para não ver e ruminar.

6. Limite o álcool. Uma batalha pode recuar você, mas terá o efeito reverso algumas horas depois, pois o álcool interrompe o sono e causa alertas à medida que é metabolizado. (Da mesma forma, indivíduos sensíveis à cafeína devem abster -se de quatro a seis horas antes da hora de dormir.)

7. Desligue a luz noturna. Os cientistas do sono recomendam dormir em uma sala que é um pouco fresca e o mais escuro possível. Ambos sinalizam o cérebro que é hora de dormir.

Como fazer muito mais tempo para a oração

Por Rosie Moore

Como mamãe e esposas, geralmente nos perguntamos como podemos reservar muito mais tempo para passar com a família, exercitando, trabalhando, cozinhando, limpando, lavanderia, atividades escolares e a lista continua. Perdemos algumas vezes que costumávamos gastar nas mesas de jantar perguntando como foram nossos filhos ou o dia de nosso cônjuge, porque estamos tão ocupados que o jantar geralmente está na estrada entre as atividades. Então, um dia acontece algo, uma criança está doente ou um pai está doente e pedimos a alguém que ore por nosso ente querido. Uma vez que o ente querido fica bem, percebemos naquele momento que todas as coisas deste mundo não indicam tanto se não estiverem nele conosco. Começamos a perceber que precisamos de oração em nossa vida.

Não é suficiente para jusEu vou à igreja todos os domingos e ore lá uma vez por semana ou para a nossa refeição. Percebemos que precisamos de Deus em nossas vidas diariamente o tempo todo. Mas como podemos reservar um tempo para a oração quando já estamos tão tocados? Uma das coisas que eu sempre faço na minha vida diária de oração é ler uma devoção diária. Começo meu dia antes de me levantar da cama e lendo minha devoção diária e depois oro ideal depois disso, de manhã ainda quieto, enquanto as crianças e meu marido ainda estão dormindo. Muitas vezes, meu marido está andando pelo cão de estimação e ele também se senta no convés dos fundos e faz sua devoção e ora naquele momento. Descobrimos que começar nosso dia com Deus antes que a agitação do dia comece, nos oferece tempo para orar e dar os primeiros momentos do dia a Deus para que nosso dia possa ser abençoado.

Se você é uma pessoa noturna, a rotina da manhã pode não funcionar para você, porque exige acordar mais cedo para permitir que esse tempo de silêncio entre você e Deus ore. À noite, é um pouco diferente, indicará esperar até que todos tenham ido para a cama e você possa ter seus momentos sozinhos antes de dormir para ler a devoção e orar. Muitas vezes, é difícil ficar acordado e orar antes de dormir, mas se você conseguir ficar acordado e aproveitar isso, faça -o absolutamente. A oração é um momento especial para você se conectar e ser atualizado. Sempre que funciona para você, seja de manhã cedo ou tarde da noite, aproveite -o, porque todos precisamos de oração em nossas vidas.

6 idéias para economizar no supermercado

Mamães ocupadas estão sempre tentando encontrar maneiras de economizar dinheiro

Economizar dinheiro é algo que todos gostamos de fazer. Seja usando um voucher ou apenas obtendo algo na liberação, há um tipo de emoção que obtemos por saber que salvamos um dinheirinho. Considerando que todos nós temos que obter mantimentos, isso é uma coisa em que todos podemos nos dar ao luxo de economizar alguns dólares. Aqui estão algumas idéias que você pode usar sempre que a mercearia para ajudar a aliviar a carga da sua carteira.

1) Sempre tenha um plano. Eu nunca sugiro que qualquer indivíduo entre em um supermercado sem um plano. Saber o que você receberá ajuda a distrações no mínimo. Uma lista é uma ótima idéia para acompanhar suas despesas estimadas para sua viagem e como muitos de cada item que você planeja comprar. Menos tempo gasto na loja = menos dinheiro gasto!

2) Nunca compre com fome. Esta é uma peça clássica de recomendações que ainda tem um grande significado. Além de ter um plano, fazer compras em uma barriga cheia pode minimizar seus desejos para obter as coisas não na sua lista e, como resultado, economizando você de gastar mais. Segure um lanche na porta da porta do supermercado. Esta é uma maneira fantástica de conseguir algo na sua barriga sem ter que comer uma refeição inteira.

3) Verifique sua loja circular para vendas. Antes de sair pela porta para sua grande viagem de compras, reserve um momento para examinar a circular da loja para aquela semana. Pessoalmente, nunca comprei nada que não esteja à venda. De fato, uma das minhas filosofias é que, se não estiver em uma venda, não preciso. Se você precisar de algo que não esteja à venda naquela semana, há uma chance de que, nas próximas semanas, ele possa estar à venda. Mantendo um ciclo de venda nas lojas, você começará a notar um padrão do que eles terão uma venda a cada semana. Por exemplo, no meu Publix, algo que está à venda a cada 3 ou 4 semanas é que não posso acreditar que não é um spray de manteiga. Eu sei que estará à venda, para que eu nunca entendi, a menos que seja.

4) Use cupons! Há um mito comum entre algumas pessoas que conseguir uma marca de loja é mais acessível do que obter a marca de nome com um cupom. Isso simplesmente não é o caso. Muitas vezes, você pode combinar seus vouchers com uma venda para obter grandes economias nos itens da marca. Como resultado, você pode conseguir as marcas por menos do que pagaria por uma marca de loja.

5) Não seja leal à marca. Uma coisa que aprendi desde o início foi romper com a minha lealdade à marca. Se você realmente deseja economizar mais dinheiro, precisará experimentar coisas novas t